wegle przed

nie będę pisał adnotacji...polecę spontanicznie! lecytynę w ilości 4 g dziennie (rozbij sobie w dwóch dawkach) przed posiłkiem (np. przed śniadaniem i kolacją albo obiadem...) możesz wymieszać z jogurtem jakimś albo maślanką, kefirem, mlekiem cp bierz w trenigowe rano i przed treningiem mono w nietreningowe rano na czczo , a cp możesz jeszcze [...]

Trening robię po 2 posiłku, czy w pierwszym posiłku mogę dać same tłuszcze i białko, a dopiero w 2 posiłku około 1,5 godz. przed siłownia zjeść węgle i białko

To co poradzić? Dodam, że węgle ładuje w dni z aerobami przed snem a w dni z siłowym bezpośrednio po treningu

jem 6 posiłków dziennie, 4000kcal, ekto i ostatni posiłek na masie, to około 80g WW, 35g B i 12g T, czy to jest odpowiednie przy budowie masy i czy przed snem mogę łączyć węgle z tłuszczem??

jak redukujesz to tnij węgle z carbo nie musisz ich zastępować. Posiłku przed treningiem nie jesz że wpc pijesz i bcaa, bcaa daj przed treningiem po już nie izolatu nie trzeba kupować

no właśnie o tego Shotguna mi chodziło no 1,5-2h przed treningiem jesz posiłek - węgle + białko(źródłem białka może być odżywka). a te aminy to tak z 30min przed.Szybciej dostaną sie do krwioobiegu.W nietreningowe sobie.

Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]

A co zjesc po obiedzie?? obiad jem o 20 po pracy, a klade sie spac kolo 12-1 w nocy.. kolo 22,30 robie sie glodny, wiadomo wegle odpadają, moge wypic WPC ostrowii a przed snem zjesc kostke bialego sera lub na odwrot??

Narazie piszę wszystko... Chociaż z tego co czytałam, wiem że warzyw głównie zielonych mogę jeść do woli. Od następnych dzienników skupię się na tym co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym [...]

przed jakies wegle zlozone bialko troche fatu i warzyw po wegle,bialko

04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]

zjedz od razu po silke jakies szybko przyswajalne bialo i wegle np ryz\kasza\makaron z maki durum + kruczak\wolowina Przed snem najlepiej jeszcze bialko np twarozek

No to oceńmy. Na początek dodaj białka pełnowartościowego, bo masz go za mało 1. -Płatki owsianeok 100g -3 białka jaj, 1 żółtkodaj 2 całe -Olej 10gjeżeli zwykł to out - oliwa z oliwek najlepiej extra virgin -Jabłko 50gjeżeli już koniecznie musisz -Miód 20gwęgle proste o tej porze niepotrzebne 8:00-9:00 2. -Chleb 100gogranicz chleb -Polędwica [...]

dziesiejszy terening: MC na prostych 5x8/6/6/4/4 90sek 28/38/48/58/63x3!!! progres-do tej pory nie przekraczałam raczej 50kg Sumo MC 5xj.w. 28/28/38/48/48x3-nowość-fajnie to wygląda na filmikach-ale robi mi się "dziwnie", jadę gryfem po piszczelach-aułłaaa, co do techniki to z tych , którym się pytałam niby nie najgorzej, ale sami widać [...]

wczoraj było ok, ale dzisiaj.... umieram całą noc wymiotowałam, chyba jakiś wirus mnie dopadł, łamie mnie w całym ciele i mam zawroty głowy strasznie też przy kazdym ruchu boli mnie czesc lędźwiowa kręgosłupa-nie wiem co mogłam wczoraj zle robic na treningu? jestem zła bo so, ndz jestem na wyjeździe, a tu jeszcze mi dzis trening przepada, no i [...]

Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

tera wegle jem tylko rano owsiane ,w dzien nietreningowe a w dni treningowe rano przed tren i po tren hah a pomyslec ze rok temu jadlem cos takiego. rano owsiana potem w szkole placki owsiane znow placki owsiane ryz a potem kasza, i sie zalalem jak swiniok

Cześć Właśnie sobie przeglądam forum i trafiłam na podobny post do mojego - zgubienie tłuszczyku. Amazone napisała: " Po aerobiku zjedz, ale tylko białko, nie węglowodany. Przed aerobikiem - radziłabym nie bezpośrednio przed i nic ciężkiego" Więc ja już durnieję - węgle czy białko po treningu? "Dobrze widzi się tylko sercem. [...]

Z diety musisz wycisnąć więcej białka, bo niestety 100-130g to nie jest za wiele. Nie można (raczej nie powinno) ponad połowy potrzebnego białka dostarczać z odżywek. Jeżeli już jakieś odżywki na masę, to początkowo białko i węglowodany. Jeśli chodzi o białko to proponuje: - tańszą Ostrowię WPC 80 - lub droższy System Protein 80 Olimpu jeśli [...]

[...] razem:44b.5tł,70ww kolacja: -2 cale jajka -chleb zytni pelnoziarnisty 60gram tu bym dal twarog z lunchu dodal do niego warzyw i oliwy,chleb wywal w dni nietreningowe jadaj wegle na w pierwszych 2-3posilkach tak by dwa ostanie byly bialkowo-tluszczowe i warzywa,jadaj wegle o niskmim IG,unikaj prostych(dlatego wywalil bym gainera po treningu i [...]